Ақпарат

Балаңыздың диетасындағы кальций

Балаңыздың диетасындағы кальций


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кальций денсаулығы мен дамуы үшін өте маңызды. Балаңызға қанша кальций қажет, қайсы көзі жақсы екенін және тым аз немесе тым көп болудан қалай сақтану керектігін білу үшін оқыңыз.

Неліктен кальций маңызды

Кальций күшті сүйектер мен тістерді құруда, жүйке мен бұлшықет қызметін жетілдіруде, қан ұйығышын түзуде және тамақты энергияға айналдыратын ферменттерді іске қосуда өте маңызды. Денедегі кальцийдің 99 пайызы тістер мен сүйектерде сақталады. Балалар үнемі жаңа сүйектерді өсіретіндіктен, дені сау өсу үшін кальцийдің тұрақты қоры қажет.

Балаңызға қанша кальций қажет?

1 жастан 3 жасқа дейін: күніне 700 миллиграмм (мг)

4 жастан 8 жасқа дейін: күніне 1000 мг

Сіздің балаңызға күн сайын ұсынылатын кальций мөлшерін алудың қажеті жоқ. Оның орнына бірнеше күн немесе аптаның ішінде бұл соманы орта есеппен алыңыз.

Кальцийдің ең жақсы көздері

Сүт, йогурт, ірімшік сияқты сүт өнімдері - кальцийдің ең жақсы көзі, бірақ сіз оны күтпеген жерден таба аласыз. Кальцийге бай тағамдарды көріңіз:

  • 1/4 стакан кальций сульфатымен дайындалған тофу: 217 мг (тофудың кальций мөлшері оның өңделуіне байланысты өзгеріп тұрады. Жапсырманы қараңыз.)
  • 1/2 кесе қарапайым йогурт: 207 мг
  • 1 ас қасық қара бағаналы патока: 172 мг
  • 1/2 кесе жеміс-жидек йогурты: 122-ден 192 мг-ға дейін
  • 1/2 тостағанша кальциймен байытылған апельсин шырыны: 133 - 250 мг
  • 1/4 кесе рикотта ірімшігі: 167 мг
  • 1/2 кесе сүт: 150 мг
  • 1/2 кесе шоколад сүті: 144 мг
  • 1/2 унция швейцар ірімшігі: 112 мг
  • 1/2 тостаған ванильді мұздатылған йогурт, жұмсақ: 102 мг
  • 1/2 унция цеддар ірімшігі: 102 мг
  • 1 тілім дәнді нан: 24 мг
  • 1/2 унция моцарелла ірімшігі: 103 мг
  • 1/4 тостаған тәрізді жасыл: 66 мг
  • 1/4 тостаған үй пудингі (қоспадан немесе нөлден): 76 мг
  • 1 ас қасық тахини (күнжіт майы): 64 мг
  • 1/4 тостағандағы репа көктері: 50 мг
  • 1/4 кеседе дайындалған шпинат: 60 мг
  • 1/2 тостағанша кальциймен байытылған жарма (жеуге дайын): 51 мг
  • 1/2 тостағанша кальциймен байытылған соя сусыны: 40-250 мг

Тағамның құрамында кальций мөлшері брендке, жеміс-жидектің немесе көкөністің мөлшеріне және басқаларына байланысты біршама өзгереді. Жас мөлшері мен тәбетіне байланысты балалар көрсетілген мөлшерден көп немесе аз тамақтануы мүмкін. Қоректік заттардың құрамын сәйкесінше бағалаңыз.

Кальцийдің құрамына май әсер етпейді, бірақ сүт өнімдеріндегі диеталық май сіздің балаңыздың дамуында маңызды рөл атқарады. 2 жастан асқан балалар дені сау өсу және ми дамуы үшін калориялардың жартысынан көбін майға алу керек, сондықтан олар тек майлы сүт өнімдерін жеуі керек. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз басқаша кеңес бермесе, онда 2 жастан асқан балаларға майдан аз калория керек, сондықтан салмақты сақтау үшін олар аз май немесе майсыз сүт өнімдерін жеуі керек.

Балаңызға кальций қабылдауды барынша арттыруға арналған кеңестер

Кейбір сарапшылардың пікірінше, көптеген балалар өздерінің кальцийге деген қажеттілігінен бас тартуда. Бұл ішінара болуы мүмкін, өйткені шырынды сусындар мен басқа да сусындар соншалықты танымал, сондықтан балалар аз сүт ішеді. Балаңызға кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу үшін бірнеше қарапайым қадамдар берілген:

  • Жарма, ыстық какао және сорпа дайындаған кезде судың орнына сүтті қолданыңыз.
  • Рецептерде кәдімгі сүттің орнына буланған сүтті қолданыңыз - ол тұрақты сүттен екі есе көп.
  • Жеміс салаттарына йогурт қосыңыз; құймақ, тұздықтар мен кәмпиттер үшін майсыз сүтті ұнтақ; көкөністерге, тұздықтарға және картоп пюресіне ірімшік.
  • Кальциймен байытылған шырын, нан және жарма сатып алыңыз.
  • Д витамині ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі, сондықтан сіздің балаңызға D дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз - күніне шамамен 600 халықаралық бірлік (IU).

Балаңызға кальций тым көп түсе ала ма?

Қандағы кальцийдің өте жоғары деңгейі, әдетте, тамақ пен қоспалардағы кальцийді тым көп тұтынудың орнына медициналық жағдайға байланысты. Медицина институты 1 жастан 8 жасқа дейінгі балаларға күніне 2,500 мг кальцийді қабылдауды ұсынады - бұл шамамен сегіз унция стакан сүтке тең. Балаңыздың диетадан қанша кальций алатындығын бақылап отырғаныңыз жөн, бірақ оның жалғыз тамақтан көп кальций алуы екіталай.

Кальций қоспалары, керісінше, кейде қиындық тудыруы мүмкін. Мысалы, артық кальций қоспаларын қабылдау бүйрек тастарының пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Бірнеше ескерту: Егер сіздің балаңыз үлкен сүт ішетін болса, оның тек қана сүттен артық калория алмайтынына немесе сүтке қанықпағанына, содан кейін басқа пайдалы тағамдарға тәбеті болмайтындығына көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, кальцийдің көп болуы іш қатуды тудыруы мүмкін.

Көбірек біліңіз: балаларға арналған тоғыз басқа маңызды қоректік заттар


Бейнені қараңыз: Почему не усваивается кальций: основные причины. (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Shakinos

    Және мұндай нәрсе

  2. Zum

    Сіз, мүмкін, қателескен шығарсыз?

  3. Broden

    Онда бір нәрсе бар. Ақпарат үшін көп рахмет, енді мен мұндай қателік жібермеймін.

  4. Berdy

    No options ....



Хабарлама жазыңыз