Ақпарат

Мектеп жасына дейінгі баланы пайдалы тамақтануға қалай баруға болады

Мектеп жасына дейінгі баланы пайдалы тамақтануға қалай баруға болады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жақсы тамақтану сіздің мектеп жасына дейінгі балаға үйренуге және өсуге қажетті қуат береді. Бұл оның денсаулығын сақтауға, салмақты ұстап тұруға және өмір бойы дұрыс тамақтануға көмектеседі. Қоректік тағамды тартымды таңдаудың бірнеше жолдары келтірілген:

Сіздің мектепке дейінгі балаңызды қатыстырыңыз

Мектепке дейінгі жастағы балаңызды бірқатар пайдалы тағамдарды жеуге қызықтырудың тамаша тәсілі - оны отбасының тамақтануын жоспарлауға қатыстыру. Оған мәзірлер мен азық-түлік тізімдерін жасауға көмектесуге рұқсат етіңіз. Жүзімнен шықпағаныңызды тексеріп, сүйікті кешкі ас немесе таңғы ас ұсыныңыз.

Сіз оған азық-түлік сатып алғанда, дүкеннен дүкендеріңіздегі азық-түлік тізімін сұраңыз. Оған жол бойында бірнеше таңдау жасаңыз: шабдалы немесе манго? Бұршақ немесе сәбіз бе? Грэм кректері немесе інжір шыбықтары?

Балаңызға өзіңіз таңдаған тағамның және сөреге қоятын тағамның заттаңбаларында нақты ингредиенттерді қалай тексеретіндігіңізді көрсетіңіз.

Әр апта сайын бір жаңа жеміс немесе көкөністі таңдап алуды әдетке айналдырыңыз, сіздің балаңыз бейтаныс нәрсені бірнеше рет ұсынғанға дейін оны қызықтырмауы мүмкін.

Балаңызды тамақтануға жауапкершілікпен қарауға ынталандыру үшін сіз оған әр санатқа арналған жемістер, көкөністер, дәндер, сүт және ет / ақуыз қораптары бар күнделікті тамақ өнімдерінің кестесін жасауға көмектесе аласыз. (Іске кірісу үшін Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің дайын кестесін қараңыз.)

Балаңызға тамақты немесе тағамды бітірген кезде түстерді қалай қою керектігін көрсетіңіз немесе құсбелгі қойыңыз. Содан кейін тамақтану мақсаттарын қаншалықты жақсы орындағанын білу үшін әр күннің соңында кестені бірге қараңыз.

Оның ас үйге қатысуын мадақтаңыз

Ас үйде сізге көмектесуге мектеп жасына дейінгі баланы шақырыңыз. Пиццаға немесе көкөністерді кабобаларға салуға оның көмегіне жүгініңіз. Оған салатты қалай жуып, салат салуға болатындығын көрсетіңіз. Ол оны шеше алғаннан кейін, ингредиенттерді өлшеуге көмектесіңіз - фракцияларды үйренудің керемет негізі!

Тамақтану мен тағамдарды көңілді етіңіз

Сәбіз таяқшаларын, шие қызанақтары мен қоңыр бұрыштарды сіздің мектепке дейінгі жастағы табақтың бетіне ұқсайтын етіп орналастырыңыз. Бастапқы түрінде құймақ жасаңыз және тосттарды жүрек пішініне кесіңіз. Оған алдын-ала пісетін, көкөністерді немесе жеміс кесектерін батыру үшін йогурт немесе майсыз салат ұсынып, оны плацематикамен және асханалық құралдармен жабдықтаңыз.

Дереккөзге өтіңіз

Балабақшаңызға, жеміс-жидек фермасына немесе сүтке саяхатқа барыңыз, ол табақшадағы тамақтың қайдан келетінін көре алады. Жаңашылдық оған оны қызықтырмайтын нәрсені көруге шабыттандыруы мүмкін.

Балаларға жемістер мен көкөністерді жеуге итермелейтін өз тамағыңыздың өскенін көру сияқты ештеңе жоқ. Өзіңіздің отырғызу туралы ойланыңыз. Егер сізде көп орын болмаса да, сіз балконға немесе қоршаудағы контейнерге қызанақ немесе құлпынай өсіре аласыз. 2007 жылы жарық көрген зерттеу Американдық диеталық қауымдастықтың журналы ауылдық жерлердегі мектеп жасына дейінгі балалар, егер олар үйде өсірілсе, көбірек жеміс-жидектер мен көкөністерді жеуге болатындығын көрсетеді.

Шырындарға көңіл бөліңіз

Жеміс-жидек шырындары сіздің балабақшаңыздағы күнделікті жемістерді қабылдауға байланысты, бірақ сіз ұсынатын шырынның түрі мен мөлшеріне мұқият болыңыз. Сіздің балабақшаңызға жеміс-жидек немесе жеміс-жидек шырынының 100 пайыз қосындысын ұсыныңыз. (Олар көптеген жеміс шырындарына қарағанда қоректік заттарға толы және құрамында табиғи қант аз.) Кейбір балалар тіпті көкөніс шырындарын жақсы көреді!

Егер сіздің мектепке дейінгі балаңыз сүт ішпесе, сіз кальций мен D дәруменімен байытылған шырындарды тапқыңыз келуі мүмкін, бірақ жемісті «сусындар» ұсынбаңыз, өйткені олардың құрамында 10 пайыздан аз шырын, көптеген хош иістер мен тәттілендіргіштер болуы мүмкін. .

Есіңізде болсын, тіпті пайдалы жеміс шырындары да жақсы нәрсеге айналуы мүмкін. Шырындар баланың семіздігі мен тамақтанбауына ықпал етуі мүмкін, өйткені көп мөлшерде шырынды ішкен бала қосымша калория алады, сонымен қатар оған қажет барлық қоректік заттар да берілмейді. Сондай-ақ, бұл тіс ауруына әкелуі мүмкін, әсіресе сіздің балаңыз күні бойы шұңғыл шыныаяқ ішінде жүрсе.

Сондықтан балаңызға күніне 4 унция жеміс шырынын ішіп, оның қалған бөлігін қанағаттандыру үшін жаңа піскен жемістерді қолданыңыз. Шөлдеген кезде оған су беріңіз. (Сондай-ақ, балдың шырынын хош иісі үшін аз мөлшерде калориясы бар судың жартысына дейін суаруға болады.)

Шайқаңыз және пісіріңіз

Тегістеу - бұл сіздің балаңыздың рационына жеміс-жидек пен басқа да қоректік тағамдарды енгізудің оңай тәсілі. Сізге тек блендер мен бірнеше қарапайым ингредиенттер қажет. Сіз өзіңіздің таңдауыңыз бойынша жаңа піскен жемістерді, жидектер немесе банандар сияқты тоңазытылған жемістерді (мұздатпас бұрын қабығы) немесе тіпті консервіленген ананас немесе шабдалымен қолдана аласыз (алдымен сиропты сүзіңіз).

Сізге тофу немесе қатты пісірілген жұмыртқаның ағын қосқыңыз келуі мүмкін - олар ақуызды дәмі мен құрылымын өзгертпей қосады - және қосымша талшық пен омега 3 үшін аздап ұнтақталған зығыр тұқымы. Жеміс шырынын араластырыңыз немесе сүт, йогурт немесе кремді сусын мен йогурт кальцийі үшін мұздатылған йогурт қосыңыз.

Барлық бидай, кебек кебек, тез пісетін нан дәндер мен талшықтардың жақсы көзі болып табылады, сонымен қатар олар жеміс-жидек пен көкөністерге арналған құрал бола алады. Оларды банан, көкжидек, сәбіз, ананас немесе цуккини жасаңыз немесе сатып алыңыз.

Бекітіңіз, бірақ ақымаңыз

Сіз өзіңіздің мектепке дейінгі балаңызға ұнайтын тағамдарға пайдалы тағамдарды қосып көруге болады, бірақ бұл туралы жасырын болмаңыз. (Егер ол қазір ол үшін кетсе де, кейінірек ол не болғанын анықтаған кезде опасыздық жасауы мүмкін.)

Сізге бүгін кешке оған арнайы макарон спиральдарын беріп жатқандығыңызды айтыңыз - оның үстіне брокколи мен ірімшік қосылған шпинат қосылған. Алдында тұрған жақсы және тамақтануға авантюристтік көзқарасты ұстану жақсы.

Санаңыз

Балаңыздың тамақтану қажеттілігін біліп алыңыз, бірақ олар туралы алаңдамаңыз. Мектеп жасына дейінгі баланың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру қиын емес. Жақсы тамақтанудың бірнеше оңай жолдары:

  • Бір ас қасық жержаңғақ майы, бір тілім бидай наны мен 8 унция стакан аз май сүті көп мөлшерде тамақтануға мүмкіндік береді. 4 жасқа дейін бұл мәзір сіздің мектепке дейінгі жастағы ақуыздың барлық қажеттілігін, оның астық ұсынымдарының үштен бірін, күнделікті сүтінің 50 пайызын, мырышқа деген қажеттілігінің 65 пайызын, Е витаминінің 32 пайызын, темірдің 18 пайызын, және оның кальцийге деген қажеттілігінің 65 пайызы. 4 жасар бала үшін ол ақуызға деген қажеттіліктің 77 пайызын, астық ұсынысының 20 пайызын, сүтінің 50 пайызын, мырыштың 39 пайызын, Е витаминінің 28 пайызын, темірдің 13 пайызын және 41 пайызын қанағаттандырады. оның кальцийге деген қажеттілігі.
  • Мейіз қосылған тостаған тәрізді жарма (төрттен үш кесе астық, төрттен үш кесе аз май сүті) және жарты кесе апельсин шырыны мектеп жасына дейінгі балаға жақсы бастама болады. 4 жасқа дейін бұл мәзір сіздің балабақшадағы жеміс-жидектің жартысын және оның сүт қажеттіліктерінің жартысын, астық ұсынымының үштен бірін, ақуыздың 81 пайызын, темірдің 51 пайызын, мырыштың 63 пайызын және 100 пайыздан астамын орындайды. С витаминіне күнделікті қажеттілік 4 жасқа толғаннан кейін ол оның жемістерінің үштен бір бөлігін және сүт қажеттіліктерінің жартысын, астықтың 20 пайызын, протеиннің 56 пайызын, темірінің 36 пайызын, мырыштың 38 пайызын, және оның күнделікті С витаминіне деген қажеттілігінің 100 пайызы.
  • Егер сіздің мектеп жасына дейінгі бала 4 жастан кіші болса, бір тілім ірімшік пицца оның ақуызының 89 пайызын, кальцийдің 28 пайызын, темірдің 35 пайызын және А дәрумені қажеттілігінің 22 пайызын қамтамасыз етеді. 4 жасқа толғаннан кейін, бір кесек ірімшік пицца ақуызға деген қажеттіліктің 61 пайызын, кальцийдің 18 пайызын, темірдің 24 пайызын және А дәруменіне деген күнделікті қажеттілігінің 16 пайызын қамтамасыз етеді.

Фаст-фудқа балама табыңыз

Фаст-фудтардың көпшілігінде май, қант, тұз және артық калория бар. Кез-келген фаст-фуд бургері мен фри зиян тигізбейді, бірақ балама болса, оны алыңыз. Балаңызға мәзірдегі пайдалы нұсқаларды таңдауға үйретіңіз - қуырылған тауық сэндвичіне, қуырылған пияз сақиналарына иә, тағамның үлкен мөлшерін ұмытпаңыз!

Немесе таңдаңыз және таңдаңыз: бургерді алыңыз, бірақ фридің орнына алма кесектерін немесе сәбіз таяқшаларын таңдаңыз. Мұндай тағамдарды аптасына бір реттен артық шектемеуге тырысыңыз.

Үлгілі рөлге ие болыңыз

Мектеп жасына дейінгі баланы дұрыс тамақтанудың барлық тәсілдерін қарастырған кезде, уағыздағаныңызды орындауды ұмытпаңыз. Егер сіздің балаңыз сізді көп қажетсіз тамақ жейтінін немесе өткізіп жіберетін тамақты көретін болса, оның дұрыс тамақтануын күтуге болмайды. Дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз, сонда сіздің балаңызға да жақсы болады.

Көңілді бол

Тамақ төбелесін ұмытыңыз. Балаңызға қанша тамақ жегісі келетінін шешуге рұқсат етіңіз. Тәтті тамақты пара ретінде пайдаланбаңыз немесе оны жаза ретінде жасырмаңыз.

Тамақтану уақытын бірге - үстелдің жанында емес, теледидар алдында - балаңыздың тамақпен жақсы және сау қарым-қатынас орнатуы үшін мүмкіндігінше жағымды етіп жасауға тырысыңыз.


Бейнені қараңыз: Балалардың шығармашылығын дамытудағы дәстүрден тыс әдіс-тәсілдер - Жакупова Эльмира Байжумаевна (Маусым 2022).