Ақпарат

Жүктіліктің керемет жаттығуы: серуендеу

Жүктіліктің керемет жаттығуы: серуендеу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жүктілік кезінде серуендеудің пайдасы

Жаяу жүру - жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жүрек-тамыр жаттығуларының бірі, өйткені бұл сізге арнайы жабдықты немесе қосымша шығындарды қажет етпейтін күйде ұстайтындығыңызға байланысты. Жүктіліктің барлық тоғыз айында оны жалғастыру қауіпсіз әрекет болып табылады және егер сіз бұрын белсенді болмасаңыз, жаттығуды бастаудың қарапайым тәсілдерінің бірі.

Жүктілік кезінде серуендеуге қатысты жалпы кеңестер

Егер сіз жаттығулармен жүрсеңіз, оны орындаңыз. Егер сіз жүкті болмас бұрын белсенді болмасаңыз, баяу серуендеп, 20-дан 60 минутқа дейін біртіндеп жасаңыз. Американдық акушер-гинекологтар коллегиясының мәліметінше, сіздің денсаулығыңызға әсер етуші дәрігер сізге алға басқанша, аптаның көп немесе барлық күндері 20-30 минут ішінде қалыпты жаттығуларды қауіпсіз түрде жасай аласыз.

Бұл негізгі сақтық шаралары сізді серуендеуде жайлы және сау ұстай алады:

  • Жақсы аяқ киім киіңіз. Сізге сәйкес келетін аяқ киім бар екеніне көз жеткізіңіз. Жүктілік сіздің аяғыңыздың мөлшерін ұлғайтуы мүмкін, сондықтан дұрыс мөлшерде киетіндігіңізге көз жеткізу үшін аяғыңызды өлшеңіз. Егер сіз аяғыңыздың өсіп келе жатқанын байқасаңыз, жаттығуларға арналған жаңа аяқ киім сатып алып, соққыларды жақсы сіңіру үшін гель төсенішін салған дұрыс.
  • Теріңізді қорғаңыз. Жыл мезгіліне қарамай, күн қорғанысын киіңіз. Күн сәулесінің түсуі мелазманы нашарлатуы мүмкін, бұл жүктілік кезінде қараңғыланған терінің өңделген аймақтары пайда болады. Үйден шықпай тұрып, күн сайын таңертең 30 немесе одан жоғары SPF бар кең спекторлы күн қорғанысын қолданып, мұны азайтыңыз. Сыртта жүргенде жиі қолданыңыз.
  • Ылғалдандырыңыз. Сусызданудың алдын алу үшін ішімдікті өзіңізбен бірге алып келіңіз, бұл жиырылуға әкелуі мүмкін және сіздің дене температураңызды көтереді - кейде сізге және сіздің балаңызға қауіпті деңгейге дейін.
    Кеңес: Су бөтелкесін төрттен біріне дейін толтырыңыз және оны мұздатыңыз. Жаттығу алдында бөтелкеге ​​су қосыңыз, сусын сіздің бүкіл жаттығуларыңыз үшін салқын болады.
  • Жанармай құю. Жаттығудан 30 минут бұрын жоғары ақуызды тағамдар ішіңіз. Жарты қабықтағы ірімшік, айран немесе жержаңғақ майы - бұл дұрыс таңдау.
  • Сабыр сақта. Егер сыртта өте ыстық және ылғалды болса (немесе қыста суық), үйде немесе спортзалда климаттық бақылау орталығында немесе жүгіру жолында серуендеуге барыңыз. Егер сіз жылы ауа-райында жүруді шешсеңіз, температураның жоғарылауына жол бермеу үшін таңертең ерте немесе күндіз кешке барыңыз. Күн шляпасын киіп, салқындату үшін сумен толтырылған бүріккішті алып жүріңіз.

Екінші триместрге бару туралы кеңестер

Қолдау аяқ киімін киіп, күн сәулесінен қорғауды жалғастырыңыз және құрғауды болдырмаңыз. Сіз қазір ашуланшақ болуыңыз мүмкін, сондықтан сіздің арқаңызды қыспау үшін өзіңіздің қалпыңызға назар аударыңыз:

  • Жақсы форманы сақтаңыз. Жүрген кезде басыңызды және иығыңызды артқа ұстаңыз. Егер жүру кезінде сіздің арқаңыз ауырса, іштің тіреуін қолданып көріңіз.
  • Ісінуді азайтыңыз. Егер сіздің қолдарыңыз ісінген болса, ісінуді азайту үшін белдіктерде ұстай алатын жеңіл рюкзактар ​​киіңіз. Жоғарғы денеңізді тік ұстап, жүктіліктің кейінгі кезеңінде пайда болатын артқы жағын азайту үшін белдіктерден жоғары көтергіңіз келуі мүмкін.
  • Қозғалуды жалғастырыңыз. Жаттығуды күшейту үшін тепе-теңдікті сақтау үшін қолыңызды созыңыз.
  • Қауіпсіз болыңыз. Қараңғыдан кейін сыртта жүрмеңіз, егер жарық жарықтандырылмаса - сіз қайда бара жатқаныңызды көре алмайтын болсаңыз, сіз сүрініп, құлап қалу қаупі барсыз.
  • Әлеуметтік болыңыз. Сізді серуендеуге қосатын және сізді ынталандыратын немесе серуендейтін топты бастайтын дос тапқыңыз келуі мүмкін.

Үшінші триместрге бару туралы кеңестер

Жүру режимін мүмкіндігінше сақтаңыз, бірақ тепе-теңдікті бұзатын жаяу жүргіншілер жолдарынан немесе тегіс емес жерлерден аулақ болыңыз. Белгіленген мерзімге жақындаған сайын, жолда жүру туралы ойланыңыз. Сіздің денеңіздегі бет тек қана оңай емес, сіз төтенше жағдай туындаған кезде үйден немесе көлігіңізден кептелмейтіндігіңізді біліп, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.

  • Ішіңізді қолдаңыз. Егер сіздің беліңіз ауырса немесе дөңгелек байламдарыңыз ауырса, серуендеу кезінде белдік белдеуін киіп көріңіз.
  • Оны бөліп тастаңыз. Егер сіздің әдеттегі жүру қашықтығыңыз жүктіліктің соңына жақындау үшін қиын болса, шаршамау үшін оны екі қысқа серуенге бөліп көріңіз.
  • Байланыста болыңыз. Мәселе туындаған кезде ұялы телефон мен жедел байланыс ақпаратын алып жүріңіз.
  • Басқаларды хабардар ету. Әрқашан біреуге жаяу жүру бағытыңызды және қыдырудан қайтуды жоспарлағаныңыз туралы хабарлаңыз.

Баяулату керек белгілер

Егер сіз өзіңізді тым қатты итеріп жатсаңыз, сіздің денеңіз сізге хабарлайды. Егер сіз шамадан тыс жүктемелердің белгілерін байқасаңыз, өзіңіздің күнделікті өміріңізді түзету өте маңызды, өйткені жаттығулар арасында дене шынықтыру жаттығулары сізді жарақат пен ауруға шалдығуы мүмкін.

  • Ешқашан шаршау немесе тыныс алу нүктесіне бармаңыз. Денеңізді тыңдаңыз, баяулаңыз және демалыңыз немесе тоқтаңыз, егер сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз немесе деміңізді ұстай алмасаңыз.
  • Егер 24 сағат ішінде кетпейтін бұлшықет немесе буын ауруы пайда болса, бірнеше күн үзіліс жасап, баяу қарқынмен және қысқа уақыт ішінде қайтадан жүруге тырысыңыз. Егер сіз әлі де ауырсынсаңыз, серуендеуді тоқтатып, жүзу сияқты салмақты емес жаттығуды қолданыңыз.

Сіздің денсаулығыңызға немесе жүктілікке қатысты проблеманы көрсететін артық жүктеме белгілері мен белгілері туралы көбірек білу үшін жаттығуды бәсеңдету немесе тоқтату туралы ескерту белгілері туралы мақаламызды оқып шығыңыз.


Бейнені қараңыз: Жанар Дугалова - Сүйем - Жек көрем (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Anlon

    Сіз қателесесіз дегенім. ПМ-ге жазыңыз, сөйлесеміз.

  2. Dokora

    we can say this is an exception :)

  3. Dureau

    It is extinguished

  4. Graeghamm

    қосыламын. Мен жоғарыда айтылғандардың барлығымен келісемін.

  5. Gared

    дәл солай



Хабарлама жазыңыз